【夜のお供４選】眠れない夜はこちらをどうぞ

どうも、ヤマです

9月末のはてなブログのお題で「眠れないときにすること」とありました

ヤマも書きたいと思っていたのですがなかなか筆が進まず

遅ればせながら記事にしようと思います

【はてな先々週のお題】眠れないときにすること

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最初に申し上げますと、ヤマの場合眠れないことはほぼありません

むしろよく眠り、朝まで超熟睡ガードです

なんなら飲み会の途中で寝ます

信憑性ゼロの記事になりそうですが、逆によく眠るヤマの【夜のお供】を皆さんも是非試してみてください

① 呼吸を整える

眠っているときってどういう状態でしょうか？

自分が寝てる時の様子は見れないものなので難しいのですが

普段よりかなり【呼吸が深くなっている】と思います

ベッドに横になり呼吸に集中して

「深く吸って、深く吐く」これを繰り返します

単純ですがこれだけです

呼吸の間隔は個人のお好みですが、ヤマは４秒吸って６秒吐くくらいを意識しています

苦しくない程度に行ってみてください

科学的なことは分かりませんが、だんだんと呼吸することが気持ちよくなっていき、気づけば夢の中です

ヤマは究めすぎたため深い呼吸を意識した瞬間眠れます

仕事中や運転中に意識すると危険なので気を付けてください

② キャンドル

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寝る前にひたすら火を眺めます

ボーっと、ただただボーっと

何も考えず心を落ち着けます

ユラユラ揺れる炎を眺めていると気づけば無心になっています

ある意味【瞑想】に近いかもしれません

余計なことなど考えずそのまま眠りにつきます

火の始末だけは忘れないように！

オススメのキャンドルはこちら↓

Wood Wick ハースウィックキャンドルL ホワイトティージャスミン

ウッドウィック(Wood Wick)

Amazon

炎のユラユラと揺らめきもありながら、パチパチとした音も楽しめます

香りもそこまできつくなく、ほのかに香ってちょうどいい感じです

③ お茶

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お茶の種類に関しては個人のお好みですが

いずれにせよ寝る前に一杯の温かいお茶を飲んで体を温める

リラックス効果で心も落ち着く

よく眠れる

よくある安眠方法ですが、ゆったりとした音楽を聴きながら眠る前のひとり時間を楽しむのも良いですね

お茶に関してはこだわればキリがありませんが

ヤマのオススメはこちら↓

www.muji.com

無印良品なので手に入れやすい

生姜でポカポカ

④ 音声作品（ASMR）を聴く

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最後になりますが、ヤマはこれを一番オススメします

寝る前、もしくは寝るときに音声作品を視聴します

いわゆる最近よく耳にする【ＡＳＭＲ】というやつですね

wikipediaによるとこんな感じで説明されています

ASMR（英: Autonomous Sensory Meridian Response）は、人が聴覚や視覚への刺激によって感じる、心地良い、脳がゾワゾワするといった反応・感覚^[1]。正式、または一般的な日本語訳は今のところ存在しないが、直訳すると自律感覚絶頂反応(じりつかんかくぜっちょうはんのう)となる。読み方は「エー・エス・エム・アール」だが、「アスマー（エイスマー）」や「アズマー（エイズマー）」と呼ぶ傾向もある^[2]。

ASMRを感じるきっかけや感じ方には個人差があるが、視聴することによってそのきっかけを作り出そうとするASMR動画が動画共有サイトに多数投稿されている^[1]。ASMR動画の制作・投稿者は「ASMRtist（エー・エス・エム・アーティスト）」^[3]、「ASMRIST（アスマーリスト）」^[2]などと呼ばれる。

「ASMR」『ウィキペディア　フリー百科事典日本語版』

https://ja.wikipedia.org/wiki/ASMR

最終更新日時：2021年9月5日（日）01:22（日本時間）

アクセス日時：2021年10月11日（月）13:19（日本時間）